9 thói quen tốt giúp bạn giảm cân khi ngủ

.

Các thói quen tốt mà nếu làm đều đặn trước khi ngủ sẽ có thể ngủ ngon, bài xuất độc tố, giảm cân hiệu quả, khiến cho bạn có thể “vừa ngủ vừa gầy”.

Giảm cân bằng giấc ngủ thật dễ dàng

14 điều thú vị có thể bạn chưa biết về giấc ngủ

Muốn có giấc ngủ ngon, đừng ăn những thực phẩm này vào buổi tối

Khi giấc ngủ lên tiếng

Làm sao để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng nhất?

12 cách hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Theo trang Bright Side, dưới đây là 9 cách tuyệt vời để giảm cân hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ:

1. Uống protein trước khi đi ngủ

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Nghiên cứu cho thấy rằng, uống khoảng 30gr protein trước khi đi ngủ giúp tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong khi nghỉ ngơi. Protein cũng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn lại đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi.

2. Ăn nhẹ

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Tránh ăn những bữa ăn lớn trong đêm và trước khi ngủ. Trong giấc ngủ sâu, não của chúng ta tiết ra một hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, hormone tăng trưởng lưu trữ thực phẩm như là chất béo thay vì nhiên liệu.

3. Tránh uống rượu

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm cho cơ thể bạn chuyển hóa rượu trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái REM (trạng thái giấc ngủ sâu), đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Một ly rượu vang với bữa tối là tốt, nhưng hãy nhớ ngừng uống rượu ba giờ trước khi bạn đi ngủ.

4. Đặt một giờ đi ngủ.

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Tất cả chúng ta đều thừa nhận rằng việc có được giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng lịch làm việc bận rộn, phim ảnh và điện thoại di động sẽ cản trở giấc ngủ ngon. Ngủ đủ số giờ mỗi đêm (7-8 giờ) giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy, những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy nhiều calo hơn 20% sau khi ăn hơn những người ngủ ít, ngủ không đúng giờ.

5. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Tập thể dục đánh thức cơ thể của chúng ta, gây khó khăn trong việc đạt được một giấc ngủ ngon. Lên lịch bài tập của bạn vào buổi sáng. Nó sẽ đánh thức cơ thể của bạn và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập cách lúc đi ngủ bốn giờ.

6. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh cản trở việc sản xuất hooc môn melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Singapore cho thấy, rằng việc xem tivi trong nhiều giờ đã làm tăng nồng độ triglyceride cao hơn gây ra nguy cơ bệnh tiểu đường và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều hòa mức glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.

7. Vặn nhỏ điều hòa

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Ngủ trong phòng lạnh thúc đẩy việc lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu) giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng, do đó giữ ấm cho chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

8. Ngủ trong phòng tối hoàn toàn

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể bạn sản sinh ra hooc môn melatonin, không chỉ tạo ra giấc ngủ ngon, mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu chứa ty thể đốt cháy calo.

9. Ngủ khỏa thân

9 thoi quen tot giup ban giam can khi ngu

Mặc dù nghe có vẻ kỳ lạ, ngủ khỏa thân có nhiều lợi ích. Bằng cách giữ cho cơ thể bạn mát, nó sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, làm tăng chất béo tốt trong cơ thể giúp đốt cháy calo.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa giảm cân khi ngủ giảm cân giảm cân trong khi ngủ giảm béo ngủ ngon uống protein protein ăn nhẹ ăn đêm uống rượu đặt giờ đi ngủ tập thể dục điều hòa thiết bị điện tử ngủ khỏa thân sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả 19/08/2018 12:17:05

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn 18/08/2018 09:00:00

  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần 16/08/2018 08:00:00

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc 16/08/2018 09:00:00

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? 15/08/2018 11:41:41

TIN KHÁC
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả (19/08/2018 12:17:05)

  • Hãy học cách cám ơn những nỗi đau… (19/08/2018 12:09:47)

  • 5 lý do các cô gái nên lấy chồng gần (19/08/2018 12:08:11)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/08/2018 12:06:02)

  • Ăn 2 lá rau má mỗi ngày để tránh xa tuổi già (19/08/2018 12:04:49)

  • Trị 10 chứng bệnh hiệu quả bằng vỏ quýt (19/08/2018 08:00:00)

  • Bí kíp để chị em "thu phục" chồng (18/08/2018 11:48:30)

  • 7 bài tập giảm đau lưng trong 10 phút (18/08/2018 11:47:02)

  • Độc đáo với các phương pháp TRỊ ĐAU hiệu quả trên cơ thể (18/08/2018 11:45:51)

  • Bài thuốc hay trị cao huyết áp từ TỎI và ĐẬU TRẮNG (18/08/2018 11:37:29)

  • LÁ ĐU ĐỦ cũng có nhiều lợi ích chữa bệnh (18/08/2018 11:35:55)

  • Làm sao để chấm dứt tình trạng NGHIẾN RĂNG vào ban đêm? (18/08/2018 10:43:34)

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn (18/08/2018 09:00:00)

  • Mọc MỤN trong tai và mũi có nguy hiểm không? (18/08/2018 08:00:00)

  • NGÂM CHÂN đúng cách bằng thảo dược hiệu quả hơn thuốc bổ (17/08/2018 15:08:15)

  • Hết đau đầu, chống trầm cảm với 6 động tác YOGA TAY đơn giản sau (17/08/2018 14:49:09)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn